7 bài tập vận động giảm đau lưng, người ngồi nhiều nên tập hàng ngày vùng thắt lưng

Nên tư vấn bác sĩ phục hồi chức năng trước khi thực hiện các bài tập vận động cho người đau lưng này tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Kéo dãn nhóm cơ lưng – thắt lưng và cơ mặt sau đùi:

Nằm ngửa, 2 chân chống trên mặt sàn. Dùng cả 2 tay ôm lấy đầu gối từ từ kéo từng chân gập sát vào bụng. Cố gắng gồng cơ bụng, đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ trong 5-10 giây. Có thể gập 2 chân cùng một lúc như hình vẽ. Lặp lại động tác 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

2. Kéo dãn nhóm cơ vùng thắt lưng ở tư thế xoay thân

Nằm ngửa, 2 chân chống sát mặt sàn. Giữ 2 vai sát mặt sàn, từ từ xoay 2 chân sang một phía, giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

3. Bài tập vùng khung chậu

Nằm ngửa, gập gối, 2 bàn chân đặt sát sàn. Gồng cơ bụng, nâng vùng thắt lưng khỏi mặt sàn, 2 chân và mông giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Tiếp tục gồng cơ bụng sao cho vùng thắt lưng đẩy xuống sát mặt sàn, 2 chân và mông giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Lặp lại 2 động tác này 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

4. Bài tập bắc cầu

Nằm ngửa, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn. Từ từ nâng hông và mông lên, giữ trong 5-10 giây, sau đó trở về vị trí cũ. Lưu ý luôn giữ đầu và 2 vai sát mặt sàn. Lặp lại động tác bắc cầu này 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

5. Bài tập ở tư thế quỳ

Quỳ trên sàn, 2 bàn tay và hai gối cách xa nhau một khoảng bằng chiều dài vai. Từ từ uốn cong lưng lên và xuống theo như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

6. Bài tập xoay thân ở tư thế ngồi

Ngồi trên ghế, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn, các khớp háng và gối ở tư thế gấp 90 độ. Vắt chéo chân bên phải sang bên chân trái, đồng thời xoay thân về phía bên phải như hình vẽ, lưu ý luôn giữ lưng thẳng. Giữ trong 5-10 giây, lặp lại động tác với chân bên trái tương tự. Lặp lại bài tập này 3- 5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

7. Bài tập dạng khép xương bả vai

Ngồi trên ghế, 2 tay buông dọc theo thân mình, 2 bàn tay đặt lên đùi. Từ từ đẩy 2 bên vai về phía trước và ra sau như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

Theo ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Huyền/SK&ĐS

VietBao.vn

 

vùng thắt lưng

Tags:

Tin Làm Đẹp

vùng thắt lưng

mặt sau đùi

bài tập

vận động

mặt sàn

hàng ngày

lặp lại

động tác

sát

giây

ngồi

ảnh

Tin cùng chuyên mục

Top 3 loại thực phẩm chứa các chất gây ung thư bạn vẫn đang ăn mỗi ngày

Tiêu thụ các loại thực phẩm này đồng nghĩa với việc bạn đang tự hủy hoại cuộc sống của chính bản thân mình.



Những smartphone ra mắt cùng thời với 'iPhone quốc dân' giờ ra sao? giá iPhone 7 Plus tại Việt Nam

Được ra mắt hơn 3 năm nhưng iPhone 7 Plus vẫn bán chính hãng giá 12 triệu đồng. Trong khi đó, một số smartphone Android ra mắt cùng thời chỉ còn hàng cũ, giá dưới 2 triệu đồng.


Ngọc Hiền tái xuất sau hơn 1 tháng sinh con, chia sẻ về lần vượt cạn thứ ba

Ngọc Hiền là gương mặt quen thuộc với khán giả nhiều năm về trước.


Thấy vợ đánh con riêng, chồng điên tiết đuổi khỏi nhà và ly hôn. Trước cửa tòa án anh chết sững khi biết sự thật

Cường hơn Vân 14 tuổi. Nhưng so với tuổi thì Cường khá trẻ, phong độ, khuôn mặt đẹp trai, tính tình cởi mở. Sau một thời gian dài theo đuổi mà Vân vẫn chưa có câu trả lời dứt khoát. Cường thẳng thắn hỏi: “Sao, em vẫn còn lăn tăn chuyện anh từng có một đời vợ à? Anh thề là anh với cô ấy không còn liên quan gì đến nhau nữa”.


7 bài tập vận động giảm đau lưng, người ngồi nhiều nên tập hàng ngày vùng thắt lưng

Các bài tập vận động vùng lưng sẽ giúp kéo dãn, đồng thời làm khỏe các nhóm cơ sau lưng và mặt sau đùi. Thực hiện các bài tập này thường xuyên hàng ngày giúp phòng ngừa và giảm bớt các biểu hiện đau lưng.


Thời tiết giao mùa dễ cảm vặt, nên ăn và tránh những thực phẩm sau để cơ thể tăng cường hệ miễn dịch

Vào những ngày giao mùa "sáng nắng chiều mưa" như bây giờ, chúng ta cần phải kỹ tính hơn trong việc chọn lựa thực phẩm để bảo đảm hệ miễn dịch khỏe mạnh.


Ăn nhầm bánh mì tẩm thuốc chuột, cháu bé nhập viện cấp cứu trong tình trạng hôn mê Lục Ngạn

Loại thuốc diệt chuột đã tẩm vào bánh mỳ, gây ngộ độc mà gia đình em Ng. còn lưu giữ. Ảnh: Báo Bắc Giang