7 bài tập vận động giảm đau lưng, người ngồi nhiều nên tập hàng ngày vùng thắt lưng

Nên tư vấn bác sĩ phục hồi chức năng trước khi thực hiện các bài tập vận động cho người đau lưng này tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Kéo dãn nhóm cơ lưng – thắt lưng và cơ mặt sau đùi:

Nằm ngửa, 2 chân chống trên mặt sàn. Dùng cả 2 tay ôm lấy đầu gối từ từ kéo từng chân gập sát vào bụng. Cố gắng gồng cơ bụng, đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ trong 5-10 giây. Có thể gập 2 chân cùng một lúc như hình vẽ. Lặp lại động tác 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

2. Kéo dãn nhóm cơ vùng thắt lưng ở tư thế xoay thân

Nằm ngửa, 2 chân chống sát mặt sàn. Giữ 2 vai sát mặt sàn, từ từ xoay 2 chân sang một phía, giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

3. Bài tập vùng khung chậu

Nằm ngửa, gập gối, 2 bàn chân đặt sát sàn. Gồng cơ bụng, nâng vùng thắt lưng khỏi mặt sàn, 2 chân và mông giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Tiếp tục gồng cơ bụng sao cho vùng thắt lưng đẩy xuống sát mặt sàn, 2 chân và mông giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Lặp lại 2 động tác này 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

4. Bài tập bắc cầu

Nằm ngửa, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn. Từ từ nâng hông và mông lên, giữ trong 5-10 giây, sau đó trở về vị trí cũ. Lưu ý luôn giữ đầu và 2 vai sát mặt sàn. Lặp lại động tác bắc cầu này 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

5. Bài tập ở tư thế quỳ

Quỳ trên sàn, 2 bàn tay và hai gối cách xa nhau một khoảng bằng chiều dài vai. Từ từ uốn cong lưng lên và xuống theo như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

6. Bài tập xoay thân ở tư thế ngồi

Ngồi trên ghế, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn, các khớp háng và gối ở tư thế gấp 90 độ. Vắt chéo chân bên phải sang bên chân trái, đồng thời xoay thân về phía bên phải như hình vẽ, lưu ý luôn giữ lưng thẳng. Giữ trong 5-10 giây, lặp lại động tác với chân bên trái tương tự. Lặp lại bài tập này 3- 5 lần.

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

7. Bài tập dạng khép xương bả vai

Ngồi trên ghế, 2 tay buông dọc theo thân mình, 2 bàn tay đặt lên đùi. Từ từ đẩy 2 bên vai về phía trước và ra sau như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần

vùng thắt lưng

Ảnh minh hoạ. 

Theo ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Huyền/SK&ĐS

VietBao.vn

 

vùng thắt lưng

Tags:

Tin Làm Đẹp

vùng thắt lưng

mặt sau đùi

bài tập

vận động

mặt sàn

hàng ngày

lặp lại

động tác

sát

giây

ngồi

ảnh

Tin cùng chuyên mục

Hương Giang tươi rói đi làm việc trở lại hậu scandal, vẻ ngoài trông gầy guộc hơn hẳn

Hương Giang thoải mái khoe khoảnh khắc bên bàn làm việc tại công ty, chứng minh không bị ảnh hưởng bởi những ồn ào trước đó.


Tóc Tiên: 'Chuyện gì tôi cũng chia sẻ với ông xã, hiểu được bao nhiêu là tùy anh'

Trở lại phim ảnh sau 5 năm, Tóc Tiên tích cực tập võ đến bong gân, bầm người.... khiến ông xã Hoàng Touliver phải càm ràm.


MC Hồng Phượng khoe dáng nuột với bikini, tiết lộ giảm 21 kg sau khi sinh con gái

Thân hình nóng bỏng của MC Hồng Phượng khiến mọi người đều choáng.


Xăm môi, xăm mày và những thay đổi về ngoại hình khiến nhiều người hối hận

Thời trang thường xuyên thay đổi, vì thế việc cố định sử dụng một phương pháp làm đẹp trong một khoảng thời gian dài sẽ có lúc bạn nhận ra bản thân bị 'lỗi mốt'.


Quản lí Kim Lý tiết lộ chi tiết đắt giá chứng minh Hà Hồ là bà mẹ tuyệt vời nhất showbiz

Quản lí Kim Lý đã có bài viết khá dài để chia sẻ về màn cầu hôn của Hà Hồ và nam diễn viên 'Hương Ga'.


Kiểu tóc nào trông trẻ trung cho phụ nữ 50-60 tuổi?

Phụ nữ tuổi 50, 60 tuổi nên để kiểu tóc nào để thể hiện khí chất và sự tươi trẻ? Hãy cùng tham khảo những mẫu tóc sau.


Đi ngủ sau 11 giờ đêm, bạn sẽ phải đối mặt với 5 căn bệnh nguy hiểm này

Thức khuya là nguyên nhân gây hàng đầu khiến sức khỏe bị suy giảm.


Hương Giang bắt đầu 'thấm' với cơn thịnh nộ của anti

Hương Giang làm MC sự kiện giữa ồn ào với anti-fan, cư dân mạng liên tục thả phẫn nộ, sóng Livestream chỉ zoom cận mặt đúng 2 lần.