Phụ nữ ngoài 30 da nhăn nheo, thâm sạm vì thiếu hụt estrogen, bổ sung ngay 7 món để bù đắp

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm này giúp phụ nữ luôn khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ lão hóa, bệnh tật.

Ngoài 30 tuổi, cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự lão hóa do sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Lúc này, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, thâm nám, sức khỏe cũng yếu hơn... Đặc biệt, quá trình mãn kinh cũng có thể xảy ra sớm hơn nếu chị em không biết cách chăm sóc cơ thể.

Theo các chuyên gia, phụ nữ sau 30 tuổi cần quan tâm, chăm sóc cơ thể nhiều hơn. Ngoài ra, chị em nên bổ sung một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Các loại trái cây có múi

Phụ nữ ngoài 30 da nhăn nheo, thâm sạm vì thiếu hụt estrogen, bổ sung ngay 7 món để bù đắp

Trái cây có múi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt, phụ nữ sau 40 nên bổ sung loại thực phẩm này nhiều hơn để tăng cường sức khỏe, đẩy lùi lão hóa.

Wendy Bazilian – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Mỹ cho biết phần lớn trái cây có múi như cam, quýt, bưởi... đều chứa các chất có tác dụng chống lão hóa. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, cảm cúm.

Thường xuyên ăn trái cây có múi cũng là một cách dưỡng ẩm cho da. Loại thực phẩm này có chứa khoảng 88% là nước, giúp làm dịu cơn khát, bổ sung độ ẩm cho da rất tốt.

Trứng

Phụ nữ ngoài 30 da nhăn nheo, thâm sạm vì thiếu hụt estrogen, bổ sung ngay 7 món để bù đắp

Bắt đầu từ độ tuổi 41-45, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Ở thời điểm này, cơ thể sẽ xảy ra những phản ứng bất lợi như mệt mỏi, hay cáu gắt, suy dinh dưỡng do thiếu chất...

Đây là lúc phụ nữ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt và vitamin D như trứng. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.

Sữa chua

Phụ nữ ngoài 30 da nhăn nheo, thâm sạm vì thiếu hụt estrogen, bổ sung ngay 7 món để bù đắp

Sữa chua là bí quyết tăng cường sức khỏe, sắc đẹp, ngăn ngừa bệnh tật đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Sữa chua chứa axit lactic có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập và kiềm chế hoạt động của các loại vi khuẩn có hại.

Càng lớn tuổi, phụ nữ càng dễ gặp phải nguy cơ loãng xương. Trong khi đó, sữa chua là thực phẩm giàu canxi, có thể ngăn ngừa tình trạng này.

Ngoài ra, lactic trong sữa chua còn giúp tăng lợi khuẩn đường ruột, giúp khử hoạt tính của nhiều chất gây hại.

Cà rốt

Phụ nữ ngoài 30 da nhăn nheo, thâm sạm vì thiếu hụt estrogen, bổ sung ngay 7 món để bù đắp

Cà rốt giàu vitamin, giúp cải thiện thị lực rất tốt. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ và các thành phần hoạt tính hỗ trợ việc chống lại sự lão hóa, ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn, thâm nám, mụn trứng cá.

Ngoài ra, lượng beta-carotene trong cà rốt còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Cà rốt còn cung cấp các vitamin B, E, khoáng chất như canxi, magie, mangan, sắt... rất tốt cho cơ thể.

Các loại cá giàu omega-3

Phụ nữ ngoài 30 da nhăn nheo, thâm sạm vì thiếu hụt estrogen, bổ sung ngay 7 món để bù đắp

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ... đều chứa nhiều omega-3 rất tốt cho sức khỏe và tim mạch. Đối với phụ nữ, chất này còn giúp cơ thể sản xuất ra các hormone cần thiết, hỗ trợ não bộ.

Ngoài ra, các loại cá này còn giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.

Omega-3 còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn mãn kinh như nóng trong người, đổ mồ hôi đêm.

Vừng đen

Vừng đen (mè đen) chứa một lượng lớn vitamin E, có tác dụng chống oxy hóa, khử gốc tự do trong cơ thể hiệu quả. Ăn vừng đen đúng cách có thể nuôi dưỡng làn da rất tốt.

Ngoài ra, vừng đen còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, mạch máu não. Axit linoleic trong vừng đen có thể giúp giảm chỉ số cholesterol trong máu hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng xơ cứng động mạch.

Đậu nành

Đậu nành có hàm lương estrogen tự nhiên cao, đặc biệt là giàu isoflavone, được biết đến như là phytoestrogen.

Phụ nữ ăn đậu nành thường xuyên có thể giúp điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể, giảm tình trạng suy buồng trứng sớm.

Ngoài ra, đậu nành và các sản phẩm làm tự đậu nành còn chứa genistein - một loại estrogen có tác dụng cân bằng 2 chiều, tốt cho cơ thể phụ nữ.

Phụ nữ ăn nhiều đậu nành có thể làm tăng tượng estrogen trong cơ thể, giúp da luôn mịn màng, tươi sáng.

Phụ nữ trong giai đoàn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng được khuyên nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để cân bằng nội tiết tố.

Tin cùng chuyên mục

Bị 5 cô gái tố tòm tem, Adam Levine bị đào lại tuyên bố sốc về ngoại tình

- Adam Levine đang là cái tên bị bàn tán nhiều nhất hiện nay với bê bối ngoại tình lúc vợ đang mang thai. Đã có 5 cô gái lên tiếng tố cáo thói lăng nhăng, trăng hoa của nam ca sĩ nhóm Maroon 5.


Lệ Nam xứng danh Best Face, dù ảnh chưa chỉnh sửa hay camera thường cũng không thể dìm nhan sắc

Bước ra khỏi cuộc thi cô vẫn giữ được sự quan tâm và tình cảm của khán giả nhờ nhan sắc ngày càng thăng hạng.


Lê Dương Bảo Lâm xót xa khi con gái không có ai chăm sóc, ngủ gật dưới sàn nhà

Mới đây, Lê Dương Bảo Lâm đã chia sẻ hình ảnh con gái thứ 2 của mình đang ngủ gật dưới sàn nhà. Có vẻ như cô bé rất mệt mỏi trong lúc xem chương trình của ba nhưng lại không có ai chăm sóc.


3 công thức được coi là vũ khí giúp gái Hàn lên đồ cực kì xịn xò chị em có thể học hỏi

Nếu bạn cũng muốn có những outfit xịn xò như gái Hàn thì đây là 3 cách mix&match rất đáng học hỏi đấy nhé.


Dù thèm đến mấy, 5 kiểu người này chớ nên ăn nước mắm kẻo rước họa vào thân

Nước mắm là gia vị của những món ăn trong gia đình. Tuy vậy, không phải ai cũng nên ăn mắm. Việc ăn quá nhiều mắm có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi ngườ


Bạn là người có phúc hay không cứ nhìn 3 dấu hiệu này là rõ

- Muốn biết một người có phúc khí hay không, cuộc sống thuận lợi hay trắc trở, cứ nhìn 3 điều này là biết.Trạng thái tâm lý ổn định, hài hòa


Những loại nước uống màu xanh đốt mỡ hiệu quả giúp nàng bụng phẳng eo thon, vóc dáng cân đối

Đây được coi là những thức uống dễ làm, có hiệu quả cao trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối cho nàng.


Hé lộ thiệp mời ấn tượng và ảnh cưới siêu hot của Diệu Nhi

Anh Tú diện vest lịch lãm và Diệu Nhi thì diện váy cưới nhưng lại có một chiếc nơ màu đen ngay cổ trông rất ấn tượng.